체중 감량 후 다시 찌는 이유: 몸의 항상성과 유지 전략

 

체중 감량 후 다시 찌는 이유: 몸의 항상성과 유지 전략

 

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다이어트에 성공해도 체중을 유지하는 것은 또 다른 도전입니다. 50kg에서 48kg으로 감량했지만, 잠깐 방심하면 다시 50kg으로 돌아가는 일이 반복된다면, 단순한 의지의 문제가 아닐 수 있습니다. 바로 우리 몸의 항상성(Homeostasis) 때문입니다.

항상성이란 무엇일까?

항상성이란 몸이 익숙한 상태를 유지하려는 생리적 특성입니다. 체온, 혈압, 혈당처럼 체중도 일정한 범위로 돌아가려는 경향이 있습니다. 감량 전 체중이 50kg이었다면, 몸은 그 수치를 ‘정상’으로 인식하고 다시 그 상태로 돌아가려는 방향으로 작동합니다.

이 과정에서 나타날 수 있는 변화는 다음과 같습니다.

• 식욕 증가
• 에너지 소비 감소 (기초대사량 저하)
• 지방 저장을 유도하는 호르몬 분비
• 포만감을 느끼기 어려운 상태 유지

결국 몸은 감량을 ‘비정상 상태’로 판단하고, 원래 체중으로 되돌리려는 방향으로 반응하는 것입니다.

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감량한 체중을 새로운 기준으로 만드는 데 걸리는 시간

일시적으로 48kg이 되었더라도, 몸이 이를 새로운 기준으로 인식하기까지는 시간이 걸립니다. 일반적으로 최소 6개월, 이상적으로는 1년 이상 감량된 체중을 유지해야 '새로운 정상체중'으로 정착됩니다.

특히 감량 직후 3~6개월은 요요현상이 가장 쉽게 나타나는 시기이기 때문에, 이 시기에는 더욱 철저한 관리가 필요합니다.

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체중 감량 유지 전략

감량한 체중을 오래 유지하기 위해서는 ‘유지 전략’이 필요합니다. 아래는 실천 가능한 주요 방법들입니다.

1. 식습관 유지하기

• 과식을 피하고, 군것질이나 야식을 최소화합니다.
• 단백질 위주의 균형 잡힌 식사를 유지하면 포만감을 오래 유지할 수 있습니다.
• 감량 중 먹었던 식단을 유지하거나 일부만 천천히 변형하는 것이 좋습니다.

2. 체중 정기적으로 체크하기

• 주 1~2회 정기적으로 체중을 측정하며 변화를 기록합니다.
• 갑작스러운 체중 증가가 감지되면 바로 식단이나 활동량을 조절합니다.
• 자신만의 '리셋 식단'을 준비해두는 것도 좋은 방법입니다.

3. 운동 루틴 지속하기

• 유산소와 근력 운동을 병행하는 것이 요요 방지에 효과적입니다.
• 감량 직후엔 기초대사량이 낮아져 있으므로, 오히려 운동량을 더 늘리는 것이 좋습니다.
• 하루 30분 이상, 주 3회 이상의 규칙적인 운동을 권장합니다.

4. 수면과 스트레스 관리

• 수면 부족은 식욕을 자극하는 호르몬 균형을 무너뜨릴 수 있습니다.
• 스트레스는 폭식과 불규칙한 생활로 이어질 수 있기 때문에 꾸준한 관리가 필요합니다.
• 명상, 가벼운 산책, 취미생활 등으로 정서적 안정도 챙겨야 합니다.

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감량 후 다시 찌는 것은 의지가 약해서가 아닙니다. 몸이 원래대로 돌아가려는 '항상성'이라는 생리적 시스템 때문입니다. 하지만 이 시스템은 시간과 습관을 통해 서서히 재조정될 수 있습니다.

감량 후 최소 6개월에서 1년까지 안정적으로 체중을 유지하면, 뇌와 몸은 새로운 체중을 '정상'으로 인식하기 시작합니다. 이 시기를 어떻게 보내느냐가 다이어트의 진정한 성공을 좌우합니다.

꾸준한 관리가 결국 가장 빠른 길이라는 사실을 기억해야겠습니다.
체중 감량보다 중요한 것은 지속 가능한 유지입니다.

건강한 다이어트 하시는 모든 분들 화이팅입니다!!