면역력 향상시키는 10가지 방법

이시형박사님이 알려주시는 면역력 증강 기본원칙 알려드립니다. 

1. 벤나 면역력 주스 1잔
  당근과 사과 각 두개를 갈아 넣어 만든 주스

2. 식사 - 먹거리가 가장 중요
  1)한국 전통식 위주 식단
  2)소식, 천천히, 즐겁게 식사하기
  3)유기농 재료, 면역성 식품(양배추) 먹기

3. 건강한 장 만들기
  1)장 속 유익균 증가를 위해 곡물류, 채소류, 콩류, 과일
  2)발효식품(김치, 요거트, 청국장 등)
  3)방부제, 화학첨가물, 농약과 비료 농산품 자제

4. 건강체온 36.5~37도 유지
  1)따뜻한 물로 수분 섭취
  2)취침 2시간 전 40도 물로 20분간 입욕
  3)지나친 냉방 자제

5. 숙면
  1)밤11시 전 잠자리 들기
  2)낮잠 또는 토막잠
  3)아침 6시 전 기상

6. 운동
  1)운동은 가볍게
  2)아침 신선한 태양빛을 듬뿍 받으며 산책 20분
  3)NEAT(비운동성 활동): 서서 집안일 하기, 계단 이용하기 등

7. 스트레스 관리
  1)긍정적 태도와 사는 의미 찾기
  2)자율신경의 균형
  3)밝고 긍정적인 마음 갖기

8. 복식 심호흡, 짧은 명상
  심호흡 입으로 길고 가늘게

9. 자연을 가까이
  계절음식 먹기, 자연속에서 생활하기

10. 세로토닌적 삶(조절호르몬) 
  1)마음을 편하게, 욕심을 줄이기
  2)선비정신의 부활

  세로토닌은 평상심 갖게하는 행복호르몬입니다.
  욕심을 채우는 것은 도파민상태인데 제한이 없습니다. 도파민상태를 계속 유지하려 하다 보면 인간의 욕심이 끝이 없습니다.

 

이시형박사님의 메시지처럼 건강을 위해서는 몸과 마음의 안정이 중요한 것 같습니다.

면역력 향상시켜서 코로나와 같은 질병의 침략에도 건강 지키시길 바랍니다.