바운스솔의 다이어트 철학

안녕하세요.

바운스솔의 세상바라보기 입니다.

 

다이어트 관련된 책을 많이 보았고, 저에게 하나씩 적용해 보기도 했습니다.

나름대로 저에게 맞는 다이어트 철학이 생겼고 그것을 유지하려고 노력하고 있습니다.

 

바운스솔의 다이어트 실천항목

1. 오전 12시까지는 금식 or 과일 적당량 섭취

• 새벽 4시에 기상 후 따뜻한 물 한모금 마십니다.
• 12시 전까지는 따뜻한 물 외에는 먹지 않으려 합니다.
• 먹고 싶을때는 과일 조금 먹습니다.(사과 반개 등)
• 커피나 차도 마시지 않습니다.

2. 점심식사

• 점심은 먹되 간단히 먹으려 합니다.
  점심을 안 먹을때는 간단한 과일이나 단백질쉐이크 한잔 정도 먹습니다.
  점심을 먹을때는 생선이나 고기는 피하고 탄수화물과 채소 위주의 식사를 합니다.
• 식사때마다 생양배추와 아몬드를 함께 먹습니다.(아몬드는 5-6알 정도)
  양배추와 아몬드를 함께 씹으면 고소하고 맛있습니다. 
• 식사때 물은 먹지 않으려 합니다. 생양배추를 먹으면 물이 생각나지 않기도 합니다.

3. 점심과 저녁사이

• 간식도 최소한 점심 식사후 3-4시간 후에 먹습니다.
• 식사 사이 간식은 필요한 경우 과일 약간 먹습니다. 
• 커피를 먹고 싶은 경우에는 이때 먹습니다.
• 저녁식사 30분 전 과일을 약간 먹습니다. (사과 반개 정도의 양)

4. 저녁식사

• 저녁 식사는 생선이나 고기를 먹기도 합니다.(생선이나 고기는 소화하는데 4~8시간 정도 걸리니 되도록 저녁식사에 먹으려 합니다.)
• 역시 저녁식사에도 생양배추와 아몬드를 함께 곁들여 먹습니다.(아몬드 5~6알)

• 저녁 식사 후에는 바로 양치를 하고 더이상 먹지 않습니다.

5. 그 외

• 저녁 10시 전후에 잠자리에 들도록 정리합니다.
  10시 전후에 자야 6시간정도를 잘 수 있습니다. 피곤한 날은 좀 더 일찍 자기도 합니다.
• 밀가루 음식은 먹지 않는 것이 좋으나 아이들이 너무 먹고 싶어해서 한달에 한번 면 먹는 날을 정해두고 먹습니다. 저희는 매주 일요일 점심이 면 먹는 날입니다.
• 시판 과자나 아이스크림은 최대한 먹지 않습니다.
• 아이들이 자연드림(유기농 매장)에서 과자나 간식을 사는 경우는 금액의 50%를 지원해줍니다.
  저희 집은 아이들이 용돈을 한달간 체크리스트 해서 벌고 그 용돈으로 한달간 사용합니다. 
  식사 외 간식등도 본인들 용돈으로 사먹고 있습니다.
• 하루에 만보를 최대한 걸으려 노력합니다. 
  요즘은 코로나로 사회적 거리두기가 시행중이라 밖에 나가지 못하는 경우는 실내에서 발바닥을 떼지 않고 걷기도 합니다.
• 윗몸일으키기를 틈틈히 해서 100개이상 채웁니다.

사람마다 자신의 다이어트 철학이 있으리라 생각합니다.

다이어트를 하는 이유는 건강한 몸을 만들기 위함이고, 건강한 몸을 유지해야 건강한 생각과 창의적인 생각도 나올 수 있기 때문입니다.

 

건강한 몸! 내가 만들 수 있습니다!!