식단이 체중 감량과 혈압 개선에 중요!!

“먹는 것이 90%, 운동이 10% 영향”이라는 내용은 다소 과장된 표현이지만, 영양 섭취(칼로리 인·아웃)가 체중 감량과 혈압 개선에 있어 훨씬 큰 역할을 한다는 과학적 근거는 분명합니다.

 

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📌 “영양 90% vs 운동 10%” 출처

로마 린다 대학교(Loma Linda University)의 예방의학과장인 Karen Studer 박사는 이렇게 언급했습니다:

“Nutrition accounts for about 90% of weight loss effort, while exercise accounts for about 10%.” (reddit.com, news.llu.edu)

이는 음식 섭취 조절이 체중 조절에 주도적이라는 견해를 잘 보여줍니다.

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🧠 신뢰 가능한 연구 근거

1. 운동만으로는 체중 감량에 부족
   • Dr. Michael Greger의 분석에 따르면 운동만으로 얻는 체중 감량은 미미하며, 식단 조절 없이 운동만 하면 6주에 1파운드 약 0.45kg 감량 수준입니다.
2. 식단 + 운동보다 식단 단독 효과
   • 여러 연구에서 식단 + 운동 그룹이 식단만 그룹보다 평균 2파운드(0.9kg) 더 감량했지만, 그 차이는 크지 않았다고 보고되었습니다.
3. 운동은 유지에 더 중요
   • 체중 유지 시에는 운동의 역할이 강조됩니다. 단기보다 장기적 유지는 운동과 결합된 식단이 효과적입니다. (eatingwell.com)
4. Dieting beats exercise for weight loss
   • Harvard Health와 여성건강매거진 등 여러 매체도 “다이어트가 운동보다 중요”하다는 내용을 여러 차례 확인해 왔습니다. (womenshealthmag.com)

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💡 기억하기

• 체중 감량을 목표로 할 때에는 식단이 핵심입니다.
• 운동은 근육 보호·대사 건강 유지·체중 유지에 더 효과적입니다.

 

• “식단 90% + 운동 10%”라는 표현은 과장된 방식이지만, 먹는 것(칼로리 섭취 조절)이 체중 감량·혈압 감소에 압도적으로 영향이 크다는 점은 과학적으로 입증된 사실입니다.
• 따라서 혈압 관리와 체중 조절을 함께 목표로 한다면, **균형 잡힌 저염·저칼로리 식단 설계(과채식, DASH, 식물성 단백질)**이 우선이며, 적절한 운동을 병행하여 건강과 유지력을 높이는 전략이 훨씬 효과적입니다.

이 정보가 꾸준한 건강 관리에 도움이 되었으면 좋겠습니다!