4주해독 다이어트 도전기 2일차
- 아침 운동
- 인터벌운동 3세트(런닝머신으로 20분)
준비 4분(속도 5)-런닝 2분(9)-걷기 2분(5)- 런닝 2분(9)-걷기 2분(5)- 런닝 2분(9)-걷기 2분(5)-마무리 4분(5) - 근육운동 GYM에 있는 기구 8가지 3세트씩,
- Sugar Breaker 5분, 거북목 방지 운동 10회(틈틈히) - 유퀴즈온더블록 유튜브 영상 참고했습니다.
(https://youtu.be/VU92BZ3o1Hk?si=vjFuGEURbKjSFDxu 56분부터 10분정도 내용입니다.) - 제가 한 근육운동 종류와 방법은 글 아래 링크를 참고하세요.
- 인터벌운동 3세트(런닝머신으로 20분)
- 식단
- 3끼와 오후 간식 모두 단백질쉐이크 1컵 먹었고, 영양제 함께 먹었습니다.
- 제가 먹은 영양제는 비타민C, 유산균, 칼슘입니다.
- 단백질쉐이크 선택이 고민될때 참고하세요
- 실천하면서 힘들었던 점 & 극복 방법
- 단백질 쉐이크를 먹으니 배가 고프지는 않습니다.
- 식구들 위해 식사 준비 할 때 간을 볼수가 없어 조금 불편했습니다.
- 몸무게가 조금 차이나니 힘이 납니다.
- 체중 체크
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51.8kg | 50.9kg |
2일차 몸이 가벼워지는 느낌입니다. ^^
** 단백질쉐이크 선택이 고민될 때 참고하세요.
단백질쉐이크 다이어트 식품 선택하기
4주 다이어트를 시작하면서 단백질쉐이크도 주문했습니다.베트남 라자다 사이트에서 살펴보니 여러 종류가 있어서 정리해 보았습니다. Muscle One 브랜드의 단백질 제품 비교Super Mass M1 Gainer (1.2kg
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** 제가 한 근육운동 리스트입니다.
초보도 쉽게 하는 근육운동 쉽게 따라하기
Gym에서 기구를 활용해서 할 수 있는 운동이 있고, 집에서 맨손으로 쉽게 할 수 있는 근육운동이 있습니다.저는 새벽에 헬쓰장에 가서 런닝머신으로 인터벌 운동을 한 후에,헬쓰장에 있는 기구를
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** 4주 해독 다이어트 일지가 필요하시면 아래 글을 참고하세요.
박용우 박사의 '4주 해독 다이어트' 리뷰 – 효과와 핵심 원칙 정리(일지 다운로드)
박용우 박사의 '4주 해독 다이어트' 1. '4주 해독 다이어트'란?'4주 해독 다이어트'는 국내 유명 비만 전문의 박용우 박사가 제안하는 건강한 체중 감량 프로그램입니다. 이 책은 단순한 체중 감
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