4주해독 다이어트 도전기 - 7일차

4주해독 다이어트 도전기 7일차

1. 아침 운동
   • 헬쓰장 가기 전 레그레이즈, 브릿지, 플랭크, 스쿼트 15개씩 3세트
   • 인터벌운동 4세트(런닝머신으로 20분) 
     준비 4분(속도 5)-런닝 2분(12)-걷기 2분(5)- 런닝 2분(12)-걷기 2분(5)- 런닝 2분(12)-걷기 2분(5)- 런닝 2분(12)-걷기 2분(5)
   • 근육운동 GYM에 있는 기구 3세트씩
   • Sugar Breaker 5분, 거북목 방지 운동 10회(틈틈히) - 유퀴즈온더블록 유튜브 영상 참고했습니다.
     (https://youtu.be/VU92BZ3o1Hk?si=vjFuGEURbKjSFDxu 56분부터 10분정도 내용입니다.)
   • 제가 한 근육운동 종류와 방법은 글 아래 링크를 참고하세요.
2. 식단
   • 아침과 오후 간식은 단백질쉐이크 1컵 먹었고, 영양제 함께 먹었습니다.
   • 제가 먹은 영양제는 비타민C, 유산균, 칼슘입니다.
   • 점심은 탄수화물 포함한 식사, 저녁은 탄수화물 없는 식사입니다.
     

     

     점심식사 : 채소와 함께 분짜 먹었습니다.
                     쌀국수면은 많이 남겼습니다.
                     삼겹살 구이는 먹지 않고 완자만 먹었습니다.
     

     

     
     저녁식사 :  들기름 두부구이 샐러드 먹었습니다.
3. 실천하면서 힘들었던 점 & 극복 방법
   • 외식할 때 선택하기가 어렵습니다.(금기 식품이 많아서~)
   • 수면시간 7시간 채우는 것이 어렵습니다. 최대한 자려고 노력했습니다.
   • 바뀔 모습을 기대하며 현재 모습을 찍어 두었습니다. Before -> After 하고 싶습니다!!
4. 체중 체크 - 체중은 아침 운동 후 집에 와서 체크했습니다.

      채소와 단백질도 많이 먹으니 체중이 올라가네요. ㅜㅜ

1일차	2일차	3일차	4일차	5일차	6일차	7일차
51.8kg	50.9kg	50.5	50.3	50.9	51.1	51.3

 

- 인바디 4주 체크 기록표

4주간 인바디 결과를 체크해 보겠습니다.

(1일차에 체크한 것을 1주차에 넣었고, 7의 배수에 체크할 예정입니다.)

주차	체중 (kg)	골격근량 (kg)	체지방량 (kg)	체지방률 (%)	기초대사량 (kcal)	내장지방레벨
1주차	51.8	20.5	13.9	26.9	1188	5
2주차	51.3	20.3	13.7	26.6	1183	5
3주차
4주차

아직은 변화라 할만한 것이 없어 살짝 실망할 뻔 했습니다. 

이제 시작이니까 힘을 내야겠죠~ 아자아자!!

 

** 들기름 두부구이 레시피입니다.

 

들기름 두부구이: 고소하고 담백한 건강 레시피

 

 

** 단백질쉐이크 선택이 고민될 때 참고하세요.

단백질쉐이크 다이어트 식품 선택하기

 

** 제가 한 근육운동 리스트입니다.

초보도 쉽게 하는 근육운동 쉽게 따라하기

 

** 4주 해독 다이어트 일지가 필요하시면 아래 글을 참고하세요.

박용우 박사의 '4주 해독 다이어트' 리뷰 – 효과와 핵심 원칙 정리(일지 다운로드)