4주해독 다이어트 도전기 - 10일차

4주해독 다이어트 도전기 10일차

1. 아침 운동
   • 헬쓰장 가기 전 레그레이즈, 브릿지, 플랭크, 스쿼트 15개씩 3세트
   • 근육운동 GYM에 있는 기구 3세트씩
   • 인터벌운동 4세트(런닝머신으로 20분) - 뛸때 경사가 2이면 런닝 속도 12, 경사가 4이면 런닝 속도 10으로 함
     준비 2분(속도 5)-런닝 2분(10)-걷기 2분(5)- 런닝 2분(10)-걷기 2분(5)- 런닝 2분(10)-걷기 2분(5)- 런닝 2분(10)-걷기 2분(5)-쿨다운 2분(3)
   • Sugar Breaker 5분, 거북목 방지 운동 10회(틈틈히) - 유퀴즈온더블록 유튜브 영상 참고했습니다.
     (https://youtu.be/VU92BZ3o1Hk?si=vjFuGEURbKjSFDxu 56분부터 10분정도 내용입니다.)
   • 제가 한 근육운동 종류와 방법은 글 아래 링크를 참고하세요.
2. 식단
   • 아침과 오후 간식은 단백질쉐이크 1컵 먹었고, 영양제 함께 먹었습니다.
   • 제가 먹은 영양제는 비타민C, 유산균, 칼슘입니다.
   • 점심은 탄수화물 포함한 식사, 저녁은 탄수화물 없는 식사입니다.
     

     

     
     점심식사 : 모임이 있어 식당에서 채소와 함께 분까 먹었습니다. 쌀국수면은 1/3 정도 먹었습니다.
     
     

     

     
     저녁식사 :  계란2개와 닭구이 & 샐러드 먹었습니다.
    
3. 실천하면서 힘들었던 점 & 극복 방법
   • 아직 근육운동이 부족한지 몸이 근육통이 심하지 않습니다. 더 노력해야 하나 봅니다. 
   • 이제 샐러드 먹는 것이 일상이 되어 좋습니다.
4. 체중 체크 - 체중은 아침 운동 후 집에 와서 체크했습니다.

1일차	2일차	3일차	4일차	5일차	6일차	7일차
51.8kg	50.9	50.5	50.3	50.9	51.1	51.3

8일차	9일차	10일차	11일차	12일차	13일차	14일차
51.0kg	50.9	50.7

- 인바디 4주 체크 기록표

4주간 인바디 결과를 체크해 보겠습니다.

(1일차에 체크한 것을 시작으로 수정했고, 7의 배수에 체크할 예정입니다.)

주차	체중 (kg)	골격근량 (kg)	체지방량 (kg)	체지방률 (%)	기초대사량 (kcal)	내장지방레벨
시작(1일차)	51.8	20.5	13.9	26.9	1188	5
1주차(7일차)	51.3	20.3	13.7	26.6	1183	5
2주차(14일차)
3주차(21일차)
4주차(28일차)

 

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