4주 해독 다이어트

안녕하세요.

바운스솔의 세상바라보기 입니다.

 

박용우 박사님의 4주 해독 다이어트 방법입니다.

해독은 몸안에 있는 독소를 밖으로 배출하고 유해물질이 체내에 들어오지 못하도록 차단하는 것입니다.

 

다이어트 전 준비물

단백질보충제 - 분리유청단백 권장

영양제 - 종합비타민, 오메가, 코엔자임 Q10, 프로바이오틱스, 칼슘, 비타민D, 마그네슘

운동 - 규칙적으로 힘들게

 

다이어트의 성공은 원칙을 지켜내는 것!!

 

4주해독 다이어트 프로그램

도입기 (1~3일)

하루 4번 단백질쉐이크만 섭취(단백질 한번 섭취량 18~20g)

수면 6시간 이상 7~8시간 권장

물 하루 8컵이상 충분히 섭취

운동 틈나는대로 빠르게 걷기

 

가속기(4일~3주)

4끼 중 세끼는 단백질쉐이크, 한끼는 잡곡밥 반공기와 단백질(단백질은 마음껏 섭취)

인터벌운동 시작 - 3분 워밍업 / 2분 뛰기 / 숨고르며 걷기 / 뛸 수 있으면 다시 2분 뛰기 반복 또는 계단 오르기(10층까지 3번, 내려올때는 엘리베이터 이용)

 

안정기(~4주)

고강도 인터벌 운동 5~7세트 (7세트 이상은 효과 떨어짐)

 

적응기

영양제나 고강도 인터벌 운동은 선택사항

저녁이후 12시간 공복상태 유지

 

위 내용은 4주 해독 다이어트를 위한 실제 지침만 기록한 것이니, 세부 내용에 대한 보충 설명을 원하시는 경우는 박용우 박사님의 '4주 해독 다이어트' 책을 참고하시면 확인하실 수 있습니다.